6分钟科普“518互娱有外挂吗”(其实真的确实有挂)

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网上科普有关“植物蛋白质含量高的食物有哪些 哪些植物蛋白质含量高”话题很是火热，小编也是针对植物蛋白质含量高的食物有哪些 哪些植物蛋白质含量高寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。

1 、豆类的食物 ，比如黄豆
、绿豆、黑豆 、红豆
，这些豆类的食物当中含有丰富的植物蛋白质。

2
、坚果类的食物，比如榛子、核桃 、松子
、开心果 ，在这些坚果当中也蕴含丰富的植物性蛋白质
。

3、谷类的食物
，比如燕麦 、荞麦
、大麦、小麦 、大米、小米，在这些谷类食物当中也含有丰富的植物蛋白质。

植物蛋白质含量高的食物有大豆
、豆腐、豆腐皮 、腐竹
、粮食、葵花籽 、杏仁
、金针菜、紫菜 、木耳
、花生、核桃 、松子等 。

植物蛋白是蛋白质的一种 ，来源于植物
，许多植物中含有蛋白质，包括豆类及其制品
、谷类、坚果 、蔬菜、水果等
。

而植物性蛋白质中以大豆及其制品中富含优质蛋白质 ，人体利用较好。膳食供给中应注意蛋白质互补
，植物性蛋白质和动物性蛋白混合食用，可提高营养价值 。

动物蛋白比植物蛋白好的原因：

动物蛋白的氨基酸组成更能满足人体需求 ，并且动物蛋白的消化吸收率更高
。

人体内的各种蛋白质都是由20种氨基酸按照不同种类
、不同数量构成的，其中有12种可以由我们人体自身合成
，其余的八种氨基酸不能由人体合成，必须从外界摄入。

而植物蛋白相对缺少这几种氨基酸：赖氨酸、蛋氨酸 、苏氨酸和色氨酸 。因此我们在日常饮食中 ，可以将植物蛋白
、动物蛋白进行搭配
，以获得更好的营养
。

同时，衡量蛋白质价值的另一个重要指标是蛋白质在人体的消化吸收率。

当我们吃整颗的大豆或者是坚果时 ，植物蛋白外围有纤维薄膜的包裹
，这层膜使得我们人体中的消化酶不能与植物蛋白直接接触，难以消化 ，因此植物蛋白的消化率不如动物蛋白高 。

而当我们把这些植物加工成豆腐或浆液
，消化率会提高很多
。不仅如此，植物蛋白还常常与淀粉、膳食纤维 、多糖 ，还有植酸等共存
，其中一些因子也会影响蛋白质消化，并且会影响人体对钙
、镁等矿物质的吸收。

关于“植物蛋白质含量高的食物有哪些 哪些植物蛋白质含量高 ”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！