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网上科普有关“立夏养生为什么首先要养心？”话题很是火热
，小编也是针对立夏养生为什么首先要养心？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您 。

立夏就标志着我们已经进入了夏天，昼长夜短的季节开始了
，本身我们都习惯了晚睡，再加上天亮早了 ，就会导致我们的睡眠时间不足
，那么我们在夏季养生的时候，最重要的是做什么呢？立夏养生为什么首先要养心？立夏养生如何做到饮食清淡？

1 、立夏养心

立夏养生 ，首先要养心
。一年四季中
，夏天属火，火气通于心 ，故夏季与心气相通
，人们易感到烦躁不安，易出现失眠、口腔溃疡等上火症状。

心在五行属火 ，与夏季阳热之气相应
，故为阳脏，其主要生理功能是主血脉并主神志 ，起着主宰生命活动的作用 。其次，心在体合脉
，其华在面，其应虚里 ，在液为汗
，心开窍于舌，心与小肠相表里 ，从而构成一个动态的
、整体联系的心功能系统。立夏养心要做到戒躁戒怒
，切忌大喜大悲，要保持精神安静 ，心志安闲
，心情舒畅，笑口常开
。特别是老年人 ，由发火生气引起心肌缺血、心律失常 、血压升高的情况易增加
，甚至因此而发生猝死。所以，在春夏之交要顺应天气的变化 ，做好自我调节，重点关注心脏保养 。

2
、立夏养生之饮食清淡

立夏过后
，温度逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火 ，食欲也会有所下降
。立夏饮食原则是“春夏养阳 ”
，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品 、鸡肉
、瘦肉等 ，既能补充营养
，又起到强心的作用。宜采取“增酸减苦、补肾助肝 、调养胃气
”的原则，饮食应清淡 ，以易消化
、富含维生素的食物为主
，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃 。

除要少吃油腻外，可多吃一些苦菜类蔬菜 ，如苦瓜、香菜等
。中医认为
，苦味入心，苦味食物具有除躁祛湿 、清凉解暑
、利尿活血、解除劳乏 、消炎退热、清心明目
、促进食欲等作用。但是 ，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火
，但属于清泻类食物，故体质比较虚弱者不宜食用 ，否则会加重病情 。

此外
，平时还应多吃蔬菜、水果 、粗粮及酸味食物，比如山楂
、西红柿、橙子等 ，增强消化功能和滋养肝脏的作用
，常吃还可降血压 、软化血管
、保护心脏
。同时，还要考虑到养护脾胃 ，多喝点稀粥等易消化的食物
，以畅通气血。

3、晚睡早起增加午睡

立夏后，天黑得晚亮得早 ，此时人们应顺应节气变化
，开始晚睡早起 。应在22点到23点阶段入睡
。

中午是一天中气温最高的时段，人易出汗 ，出汗多散热，血液大量集中于体表
，大脑血液供应相对减少，午饭后消化道的供血增多 ，大脑的供血就更为减少
，人就易精神不振，昏昏欲睡。有了午觉补充 ，人的体力就会有所恢复 。一般来说
，午休半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长 ，睡醒后不要急于起来
，再躺上10分钟起床为宜。

尤其是老年人多有睡眠不实的特点，更需午睡
。中午没午睡习惯的人 ，可听听音乐或闭目养神
，最好不要加班工作，不然会造成睡眠不足 ，白天常打盹的现象。

4 、立夏之后尝三鲜

立夏之后，气温逐渐高了起来
，与此同时，各种食物也开始陆续上市 ，它们不仅新鲜美味
，还在夏季养生中起到关键作用 。本期，给大家推荐一下立夏之后最应该吃的几种食物
。

地三鲜：蚕豆
、蒜薹、黄瓜

立夏以后正是嫩蚕豆上市的时节 ，除了富含钙 、镁等营养素以外
，嫩蚕豆还含有大脑和神经组织的重要组成物质磷脂和胆碱，有助增强记忆
、保护大脑。蚕豆还有益气健脾、利湿消肿等功效 ，特别适合暑热和湿气重的夏季食用 。

此时正值蒜薹大量上市
，其营养成分比较均衡，特别是所含的不溶性纤维很高 ，胡萝卜素以及镁 、铁、锌
、硒等矿物质也很丰富
，对预防便秘有积极作用
。另外，蒜薹所含的大蒜素、大蒜新素 ，可以抑制金**葡萄球菌 、链球菌
、痢疾杆菌等细菌的生长繁殖。

黄瓜是不少人初夏开胃的首选 。它是含水量最高的食物之一，能很好地补充体液
。营养丰富的黄瓜还有益“清扫”体内垃圾
，常吃有助于预防肾结石，并且对肾脏具有保护作用

树三鲜：樱桃、枇杷 、杏子

樱桃是夏季最早上市的水果之一 ，其含铁量很高
，同时还含有较多的维生素C和少量的有机酸，它们不仅有益健康 ，还能提高肠道对铁的吸收率。樱桃富含花青素
，有助保护视力
、提高免疫力 。

进入5月，水果摊开始出现金灿灿的枇杷了
。它富含人体需要的多种维生素和钙、磷 、铁
、钾等多种矿物质。钙、磷和胡萝卜素的含量尤其高于其他水果 。枇杷还含许多生物活性物质 ，有助增加人体免疫力。

杏子也在立夏之后上市
，民间有“端午吃个杏，到老没有病 ”的谚语 ，常吃杏子可提高人体的免疫功能
。杏子还富含胡萝卜素
，具有强大的抗氧化能力，还有助护眼。其钾含量也很高 ，能帮助维持体液平衡 。

水三鲜：黄鱼 、河虾
、鲥鱼

目前，黄鱼等临近产卵期的鱼是夏季的首选
。黄鱼富含蛋白质、不饱和脂肪酸 、胆固醇、维生素B2
、尼克酸、维生素E以及多种矿物质。尤其值得一提的是
，黄鱼富含微量元素硒，硒是人体必需的营养素 ，具有抗氧化作用 。

夏天一到
，河虾也开始陆续上市
。其中含有丰富的蛋白质 、钙
、磷、铁等多种矿物质。

虾比其他肉类纤维细，水分多 ，所以口感细嫩
，容易消化吸收，尤其适合老人和儿童食用 。小河虾外壳薄且软 ，带皮吃补钙效果很好
。

民谚道“春边秋鲤夏三黎
”
，其中的三黎鱼指的就是鲥鱼。鲥鱼富含蛋白质，且易于消化吸收 ，是肝肾 、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源 。鲥鱼还富含维生素D和矿物质钙
，有助健骨
。

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