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网上有关“一下子长胖十多斤怎么办啊？
”话题很是火热
，小编也是针对一下子长胖十多斤怎么办啊？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您。

答案

越吃越瘦16妙招

1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法 。其他可以喝水和茶
。第3天晚上
，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝 。其他用水分来补充
。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋 、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜
、

葡萄、去掉油的肉一起吃 。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟 ，碾成粉末状，加入2勺牛奶
，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食
。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合 ，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一 。

也可以加上麦芽和蜂蜜
。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶
，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水 。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多
。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒 ，缓慢进食
，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10.黑米减肥法

主食从白米 、面包转为黑米 ，并减少点心的摄入量 。玄米富含维他命B1和E、

以及食物纤维
。

11.饮茶减肥法

茶叶利尿
，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶
、绿茶、玄米茶 、杜仲茶等 。

12.早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法
。

胰岛素可以调节体内糖类的吸收 ，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

若人在饥饿之前吃些东西
，常常可以控制胰岛素的分泌 。

13.分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中

不能同时吃某些食物。例如 ，人们吃高蛋白
、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜
，

但不能喝啤酒或吃米饭、面包 、马铃薯等碳水化合物食品
。原来，

人体脂肪是由多种营养素组合而成的 ，人体在食用高蛋白食品时
，不食用碳水化合物食品，

人体就不会增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年来 ，美国兴起一股食醋减肥热
，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸 ，

不但可以消耗体内脂肪
，而且可以使糖
、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果 。

15.饭后茶减肥法

饭、茶 、汤
、食物配搭好一点 ，吃不胖又健康
，有空时加点运动效力更佳
。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤 、青柠汤
、金针木耳汤、酸咖哩菜汤 、酸笋鱼汤或咸菜汤，

都是实效减肥汤水 ，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭
、黑糯米饭都可以 。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，

最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音
，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点
。

16.简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥 ，但不是所有的水果都可以瘦身的
，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮 、核，洗净 ，切成小块
，放盘中 。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁
。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果
、秋梨块上 ，拌匀即可食用。

◆哪些食物能减肥？

1、冬瓜 。

具有利尿之功效
，能排出水分，减轻体重
。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类 ，防止其转化为脂肪。此外
，冬瓜富含维生素，且含热量较低 。

2 、黄瓜

内含内醇二酸 ，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素
，能加强胃肠蠕动，通畅大便 ，且热量含量也较低。

3
、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅
，且含热量也很低
。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2 、A
、C和钙、磷 、铁等矿物质。

4
、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶 ，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢
，防止皮下脂肪的堆积 。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高，脂肪含量低 ，易产生饱腹感
，还有清热利尿的功能
。

6 、韭菜

含纤维丰富，能畅通大便 ，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外
，防止脂肪在体内的堆积。

7
、海带

含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能 。

8、绿豆芽

水分含量多 ，热量极少，不易形成脂肪
，同时还有利尿的功能
。

9 、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素 ，热量含量也较低。

10
、苹果

含有果胶质
，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇 。苹果还富含粗纤维 ，能吸收大量的水份
，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动 ，促进排便
。

11、柠檬

含较多的柠檬酸
，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动 ，利于通便。

12 、茶

普遍认为
，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用 。

13
、醋

醋中富含的氨基酸 ，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢
。

14、兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸
，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

15 、赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物 。有清热利尿 ，活血消肿之功效
，可以促进排便。

16
、大蒜

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

18、木耳

是一种高蛋白 、低脂肪
、水分多、矿物质多的食物
。它还含有一种多糖物质 ，能降低血中的胆固醇 、减肥和抗癌。

19、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶2 5克）煎汤代茶
，连服3个月，能明显降低体重 。

20
、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪 、多维生素的食物 ，且胆固醇含量也很低
，是减肥的理想肉食
。

多吃什么可以减肥 ?

? 如果想要瘦，众所周知的就是少吃多动啦。相信各位宝宝们和我都是一样就是管不住自己的嘴 。一运动立马就感到非常饥饿 ，一旦没忍住便开始疯狂进食
。下面我就为想减肥的小可爱们推荐减肥期间能多吃的食物吧。

一
、西柚

这个水果强烈推荐
，虽然会有一些小贵，吃起来又有些苦 ，着实有点难以下咽 。但真的非常管用的
。吃西柚可以使体内的糖分不会那么容易转化为脂肪。而且西柚对孕期的妈妈们也是非常友好的哟 。

二、香蕉

香蕉应该算是相对非常便宜的一种水果了，它的作用也是非常多的
，香蕉不仅热量低 、易排便，关键是香蕉含有大量淀粉 ，吃后会让人有饱腹感
，特别适合减肥人群哦
。再次强调，它不贵哦！！！

三
、苹果

这个水果应该就不用我多说了吧 ，也相信大家熟悉的不能再熟悉了。虽然我知道还是有很多小可爱们不喜欢吃
，可能是因为太常见了 。但苹果每天一个作用真的很明显。

? 如果是运动的话，最好要选择上午10：00-12：00之间的时间段哦 ，因为在上午人的消化系统运作的很快哟
。到下午一点到三点最好不要吃东西
，在那个时间段人体机能基本上已经处于休眠状态了，而且每天午休也有助于减肥的。每周可以安排两天进行轻节食的哟 。

减肥是一个长期的过程 ，千万不可急于求成
。其实减肥是一件很简单的事情
，因为减肥只需要自己一个人的努力就可以了，而无论是学习、工作 、创业都不仅仅只是你一个人就行。

※※能减肥DE食物 1
、冬瓜 。 具有利尿之功效 ，能排出水分，减轻体重
。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类
，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素 ，且含热量较低 。 2、黄瓜 内含内醇二酸
，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素 ，能加强胃肠蠕动
，通畅大便，且热量含量也较低
。 3 、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅 ，且含热量也很低。此外
，丝瓜还含丰富的维生素B1
、B2、A 、C和钙、磷
、铁等矿物质 。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢 ，防止皮下脂肪的堆积
。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5 、紫菜 纤维含量高
，脂肪含量低，易产生饱腹感 ，还有清热利尿的功能。 6
、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便
，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积 。 7 、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富） ，有通便和利尿的功能。 8
、绿豆芽 水分含量多
，热量极少，不易形成脂肪 ，同时还有利尿的功能
。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能
，且富含维生素，热量含量也较低。 10 、苹果 含有果胶质 ，这是一种可溶性纤维质
，有助于降低胆固醇 。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份 ，减慢人体对糖的吸收
，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便
。 11
、柠檬 含较多的柠檬酸 ，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动
，利于通便。 12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻 ，减脂和降脂的作用 。 13 、醋 醋中富含的氨基酸
，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢
。 14
、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸 ，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白
，低脂肪的食物 。有清热利尿，活血消肿之功效 ，可以促进排便
。 16 、大蒜 对酶的形成起抑制作用
，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白
、低脂肪、水分多 、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇
、减肥和抗癌 。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶 ，连服3个月
，能明显降低体重
。 20 、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白
、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低 ，是减肥的理想肉食。

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